减肥记录周复盘

目标体重：54kg，身体各项指数全部回到正常范围。

经过第11周的监测，距离目标体重值1.2kg。辛苦一周，回到上上周的终值附近，并且有新的突破，虽然只是0.2kg。但从本周的数据记录来看，可以得到这么个规律，某几天的不控制饮食，体重的峰值会延迟出现。比如中秋节期间的多吃，在节后才显现。而持续记录和面对真实的数据，就是及时的提醒，也给了个体及时做出调整的时机。

上图是今天的身体数据分析，身体整体得分从77分上升到78分。由于肌肉量掉了差不多1公斤，所以体脂率反而有上升的趋势。BMI达到了自7月6日开始以来的最低值。

截止今天，已经整整刻意减重75天。每一天都把减重这件事当作要事来完成，过程挺辛苦的，也从数据的波动当中看得到自己状态的波动，但是看得到成效，也真的挺佩服自己的。

有效运动数据：

本周除了原地跑步之外，只完成了4次燃脂舞，没有别的原因，就是偷懒了，抽出了时间和队友一起看电影，回顾前几年的老电影。

原地跑步没有停，9月15日那天更是刷了3.3万步。即便家门我都出不去，但是只要我想动起来，还是有办法完成的，哪怕只是原地跑。

饮食：每天的午餐就是我最重视的部分，一天的蛋白质和能量主要就靠午餐了，其余的时间吃点零食水果，至于能吃啥，主要取决于家里还有啥。

睡眠：

本周平均深睡眠2小时41分钟，相比上周有改善。

除了夜间睡眠，还有午睡，每天花比以往更多的时间睡觉。生活变得很简单，没有什么社交活动，除了偶尔在小范围的群里说说话，或是因为工作需要必须跟谁谁联系之外，基本只跟家人说话。

另外，每天的学习计划也必须完成，能多学习的时候，一定要多学。有时会打退堂鼓，会突然想万一今年因为特殊情况取消考试了呢？但立马会给自己加油打气，做好自己能做好的一切准备，那些不能由自己决定的部分，不去猜测。还是要按能正常考试来准备，争取一次通过，不留遗憾。不在未来说“我原本可以….”“我要是…..会不会不一样？”。

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