打造“超长待机“能力

最近团队小伙伴Bonnie问我，“怎么能连续上3-4小时的课，还能量满满呢？” 我微笑说：“本人年轻时候，一天9个小时，站着上课互动。”

“哦，3-4小时，对你不是个事。” 哈哈。

今天从早上9点一直准备内容，录制视频，到中午直播结束。我婆婆说，“快吃饭，连续四五个小时了。”

我脑袋里，突然想：“嗯，我是有点「超长待机」能力的。”

「超长待机」的能力，似乎有一部分是，天性状态上喜欢折腾，做事。不过，人到中（青）年，还有「超长待机」能力，还是有些训练和诀窍的。

今天不妨拆解一下。

首先，在思维层面，我一直都相信，“要做好一件事，必然要付出大量努力。” 也就是，我不期待自己不花时间，不费力气，就收获。

从学习策略角度，在进入一件事/领域的前期，我绝对不吝啬自己的时间/力气去学习，去实践。因为很多人会刚一开始准备学习，就找“捷径”和“有效方法”。我认为任何事情，都要自己先有自己的体验，并在一定时间内，大量的体验练习。

在英语学习上，我大学投注了大量的时间。如果说，从听说小白到英文流利的过程，前期大量的听朗读的时间，我至少花了5-6年。且这些时间是有密度的，有不同材料的练习。

即使是现在喜欢的跑步，也是一年多的时间里，一个心思：跑起来。跑5公里，跑6公里，跑7公里。积累一定的公里数之后，才能感觉到自己的发力，自己的速度。到突破10公里前，是每周跑，健身，饮食的变化。

可以说，任何领域，如果从一开始就想要“捷径”，“不花力气”，绝对做不出来什么。

在这个思维层面之后，我会关注，「超长待机」的状态，需要什么来支持。

这跟我们重视心流/专注的体验，就需要发现，哇，一个人能专注，其实需要“心力”的。如果阅读跟冥想有关的书籍，会发现，“冥想”的训练，其实是一个人不断地练习理解，梳理自己的注意力，想法，思绪的过程。很多人，想拥有自己没有“噪音”内耗的状态，却没有去训练这个能力。

对于我来说，我特别希望自己能做好一些事情，而我做好这些事情，需要投注时间，精力。那么，我就需要认真的支持自己进入「超长待机」状态。

在我生活方式里，就有了几个明确的特点：

1- 我的生活方式，超级超级简单：即使我是一个成年人，有自己的家庭，有女儿。我每天的大块时间是在，工作，运动，专注上课，陪女儿，阅读。

如果你的生活方式越简单，你切换任务时候，损耗愈小。

今年我commit和团队搭建新的项目和内容之后，对工作时间要求很高。周一到周五的状态，9:00-下午3:00中，就是坐在办公室/咖啡馆，工作的时间。

3:00-4:00要么健身房，要么跑步（总之，运动）

接了心璞之后，什么都不想，陪她玩，或者在家伴读。

晚上，不管是7点还是8点，我上课。就切换到上课。

虽然，看起来，每晚我陪心璞睡觉之后，10点多，一般和先生看电影，聊天之类的到11点多。每晚我都可以保证7-8小时睡眠。（白天超耗能的节奏，那睡眠质量，超级高）

很多人说，但是成年人的生活不可能一直这么简单啊。

是的。我并不是说，我们要保持每天都这样的简单和稳定。但是，我的原则是，不停留在“消耗情绪‘的关系里。如果遇到这样的人和关系，我绝对可以明确撤离。

在保持”简单“的生活工作方式里，核心是，我做的是自己喜欢的事情，我以运动/阅读等方式休息。然后，一旦开始工作/产出，「超长待机」。

2-个人”欲望“呢？

有很多人说，可是我觉得我有吃零食，看剧的”欲望“没有什么不好的啊。

对呀。在我保持简单的工作生活方式时，并不是”剥掉“人的欲望的层面。反而，我在能够持续有力量的生活做事之前一长段的体验和探索是，我要特别重视和感受自己的”欲望“。

这个欲望，无论是吃零食，还是看剧，刷视频，我想感受一下，”我这些欲望代表了什么需求？“

我刚健身瘦下来的时候，经常想买运动的衣服。经常打开jd看呀看。有段时间，就发现自己经常晚上睡觉前，看了几件衣服，就下单了。

不过，收到了，根本就不怎么喜欢。

我观察自己一段时间，我发现，有几个有趣的地方。

一般来说，我工作很累到晚上，我看运动衣服，自己感觉是”放松“。再下单，购买似乎是”宠溺一下“自己。

另外，我健身了，的确瘦了，有些感受是”我想穿的美美的。“

我换了一个办法，我去观察穿搭的颜色呀，质感呀。还跟Alex姐去讨教，这种明亮的颜色，怎么能搭好。恰好，Alex姐还给我寄了一些她闲置的衣服，我就可以顺便尝试。

两全其美的是，我其实本质上不需要“更多下单”买衣服。而是，在现有的“穿衣”风格上，做一些新的尝试。

当然，有人就是喜欢刷剧。如果不会对你的工作学习“计划“产生影响，完全没有问题。如果，刷剧的结局是，自责，是工作不能高质量完成。我觉得就可以去观察这个底层驱动是什么？

是以为”刷剧可以放松“？其实根本没有放松？

诚实，真实地体验和面对自己的”欲望“，是「超长待机」挺重要的一步。

3-提高自己的「阈值」

「阈值」这个词大家常常听到。它是是指一个效应能够产生的最低值或最高值。

一个例子，我刚去美国时候，才开始喝咖啡。一杯咖啡喝下去，精神矍铄，论文能一口气读好几篇。这时候，咖啡帮我提神的「阈值」比较低。

到现在，我每天差不多2倍。刚刚好。「阈值」提高了。

不过，「阈值」对我来说，我会反着用。

原来学习，一个人考英语130分，需要花的力气是10分。我呢，练习提升的时候，我就花12分，甚至15分。这样，我的能力最低水平，可能是140分。我对任何领域的「阈值」要求，就会高一些。

或者说，我在开始做一件事时，对自己的要求是自然要高的。

别人减肥，跑5公里，我可能就必须7公里。然后，慢慢我花力气，就可以跑10公里。

我的「阈值」是10公里。能力的基准线，就拉高了。

在工作学习「超长待机」能力上，我绝对不是要自己，「专注30」分钟，就能产出高水平的内容。而是训练自己可以专注2小时，3小时。

在不断的提升中，我相信，我的基础能力线，就大大提升了。

到此刻为止，6年前，当我决定练习写作的时候，我不是只要自己“完成公号文”这样的目标。第一阶段，我练习连续100天写作，无论如何都要写一篇。这是“量”的要求。做起来，大量做起来。

第二阶段，积累尝试不同的内容话题风格。这个过程中还会有不同的阅读加入。所以，无论是原来在探月学院写我的专业方向的文章，还是尼可学院的阅读类文章。去年在三联生活周刊的女性话题，都是我的写作练习。

现在，我每周基本的写作产出量在1万字+，2-3篇长文章。这样的输出量和速度，其实是，拼命提高自己的「阈值」的结果。

就这样，其实，我知道我的写作不是很高的水平，但是，我还可以继续练习呀。我还有四五十年的练习时间呀！

这是「超长待机」的另一层意思，我可以长期的，终身的不断地提升学习。

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