年已过半，你的心理状态改善了吗

经历了过去几年的动荡，

今年转眼要过半了，

或许2023年并不是你所希望的平静之海，

但也可以是学习和发现的一年。

打开自己的情绪，

改善心理状态，

回归到正常轨道…

调节和会

1. 注意身体的倦怠迹象。

从失眠、疲劳到头痛、胃痛和食欲不振，你的身体可能通过多种方式告诉你，你已经倦怠了。心理学家认为，虽然“倦怠”可能不是一种正式的医学诊断，但这并不意味着你应该忽视其症状。解决倦怠问题可能不仅仅是泡泡浴和几杯茶那么简单，所以可以考虑咨询医疗服务人员或心理健康专家，找出问题根源。

2. 了解倦怠和抑郁的区别。

抑郁和倦怠的症状很难区分：两者都可能导致你睡眠太多或太少，或难以集中注意力。但抑郁症是一种可诊断的疾病，而倦怠则不是。

在倦怠中，你可能会被工作中无休止的任务压垮，导致愤世嫉俗、心力交瘁，并且怨恨工作，这可能会导致你缺乏精力从事兴趣爱好。另一方面，北卡罗来纳大学夏洛特分校研究压力对健康影响的副教授珍妮特·贝内特说，如果罹患抑郁症，你可能会觉得自己的爱好一点都不有趣。或者你可能会把自己孤立起来，又或者忽视自己的卫生和身体健康。了解差异是找到解决办法的第一步。

当你有很多事情要做的时候，你就产生僵住的感觉，比如家里有没完没了的待办事项，工作中有越来越多的任务，你甚至不知道从哪里开始…

这就是心理学家所说的“任务瘫痪”，当大脑将待办事项清单视为一种威胁时，就会出现这种现象。

完美主义者尤其容易受到影响。

要把这种焦虑扼杀在萌芽状态，重要的是不要让自己一直逃避事情或推迟任务。而是记住为什么前面的任务对你很重要，并承诺在完成任务后给自己一些小奖励。一旦你考虑到完成事情所需要的实际时间和精力，它就不会那么令人生畏了。

越来越多的证据表明，“生态疗法”，或参与野外和大自然活动的做法，对心理健康有一系列益处。

不论是徒步旅行和激流漂流，在绿树成荫的街道上散步，还是在家里种一盆植物，都对心理健康有益。

在全国各地，各种户外组织如雨后春笋般涌现，鼓励大家走出户外，沉浸在大自然治愈心灵的益处中。

恐慌症发作很可怕，尤其是如果你从未经历过这种事。恐慌症发作的原因和可能的症状包括感觉无法呼吸、心跳加速、胸闷、恶心和四肢刺痛等。

当然，如果你从未有过恐慌症发作，但却感到胸痛和呼吸短促，应该先去医院确认没有心脏问题。

如何克服恐慌发作有非常多的技巧，比如通过提醒自己没有危险来说服自己（认知），使用放松呼吸，以及打电话给朋友；分散注意力的练习也很有效，比如数数和说出周围的颜色。因此，寻找心理咨询师是最能保证习得有效技能的途径之一。

迷走神经（被称为一条“信息超级高速公路”）从大脑一直延伸到腹部，影响几乎所有内脏，社交媒体上不少人盛赞它是抑制焦虑、调节神经系统和帮助身体放松的关键。

有心理专家建议做放松练习或调整呼吸来调节迷走神经；把脸浸到冷水里能触发“潜水反射”，从而放慢心跳，收缩血管，可能有助于让自己平静下来。不过，也有保健公司们利用这股潮流，推出“迷走按摩油”、枕头喷雾之类没有研究支撑的产品。

不受抑制的焦虑会让你感到虚弱，但如果一直存在正常水平的焦虑，实际上是一种优势。当你即将做某种不安全的事时，少量的焦虑可以起到警钟的作用，让你成为一个更有责任心的人。如果感到了焦虑，可能意味着你人生中有些不如意的事，也许是需要做出改变。接受自己的焦虑，有助于让你面对恐惧，积攒起力量。

每天的早餐、咖啡、与宠物相处时间等，这些小小的仪式让我们保持对生活的热爱，继续前行。

所以在这里，我请读者们回想自己有哪些每天必做的、给自己带来快乐的事——然后不容商量，坚持下去！

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