跑过，才知道自己的实力！

我是：凳子，今年：35岁+，跑龄：1年半。跑步的理由：不是为了减肥，主要是为了减压和影响身边的人运动起来。
从5公里起步的，截止目前自己练了22个半马。
其中人生中要感谢的第一个半马——是师傅仁爱带我的。
没跑半马之前最远跑过8公里，2022年我突破自我的次数很多很多……
比如：26公里的国大玫瑰；30公里的蓉儿跑山赛！对我来说，都是全新的尝试和挑战。

桐庐是我的首个半马赛事，完赛时间1小时38分，也许我本来可以跑的更好！
经验总结：桐庐半马是因为自己早餐喝了太多的稀饭，路上没有有意识地给自己补给，更没有吃盐丸和能量胶，说真的，跑完有点累！

建德是我的第二个半马赛事，完赛成绩PB 1小时34分。
经验总结：早上吃了半个馒头和一些温水，过程中吃了一个盐丸，本想试试自己不吃补给不吃能量胶看看自己的实力，其实这样是不科学的，不过每次半马我感觉都在提升。

杭马没有中签很遗憾，因为我报了半马。
经验总结：半马报名的人数超多，全马没报名是感觉自己没准备好，还不太敢尝试，后来看身边的人都中了杭马，我没有中签所以就狠下心想着要去尝试一下，为此和几个有经验的人都聊过，关于补给和训练还有当天的配速，不过到比赛当天可能过于兴奋都没有按照计划执行。

我需要以后跑马改进的大概有以下几点：
1，盐丸和能量胶一定要按照计划去服用，盐丸我都一直含着有人说要直接吃下去，能量胶没有按照十公里去吃一个，全程我只吃了4个能量胶， 20-35公里我才吃了一个！
2，赛前一天不能吃油腻重油重辣的东西。
3，赛前一定要休息好(我就是没有休息好，两小时醒来一次，怕睡过头有心事。）
4，我计划是500匀速跑到30公里想着 450 440 430这样一点点去完赛的，但是后来起步就 430-438了，可能太着急想进330了。

以为自己实力允许，然后一路追赶、超车，浪费掉了一些力气。到28公里刚好是三座桥，过后往返再爬三次大桥，我开始拼命地掉速。而且迎着太湖的大风，真的很累很累很累……
另外，上坡的时候我没有听朋友的劝告：跑小碎步。心率瞬间飙升。所以我觉得一定要调整好自己的步频。

5，不要让身边的人影响你。35公里以后看到一路的人都在走走停停，自己真的抗不住也想摆烂了，然后也停下来走几步再跑起来。
6，小腿肌肉有抖动情况，这是因为自己的小腿力量缺乏。然后，我生怕自己和后面的那些人一样抽筋倒地，就干脆停下来走。到最后几个公里，主办方路上都没有安排喷雾来缓解，所以我都是几步跑跑、停停！

最后，感觉自己缺少长距离的有氧训练，和小腿的力量训练，导致提前感觉小腿不适，也提前掉速了！
最最后，再次感谢湖州长兴龙之梦·太湖图影马拉松，（我的首场全马赛，完赛时间3:43:13）让我认识到自己的实力，并且可以总结经验，跑好下一次的马拉松！

马拉松就像是人生。而跑过全马的我，才真正收获了完整的人生。等待我的是不断的学习，和跑向更好的未来！

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