减肥记录周复盘(07)

复盘时间段:8月15日-8月21日。

 

记录的体重数据:

8月15日57.9kg;

8月16日57.5kg;

8月17日57.5kg;

8月18日57.8kg;

8月19日57.5kg;

8月20日57.0kg;

8月21日57.0kg。

 

目标体重:54kg,身体各项指数全部回到正常范围。

监测之初:基础代谢、蛋白质、水分偏低,骨量不足、骨骼肌率偏低。

经过第7周的监测,距离目标体重值3kg。从7月6日第一次上秤的63.9kg开始算起的话,已减重6.9kg。排除体脂率数据的异常低点,可以看得到总体的趋势是下降的。体重,体脂,想要控制时,一定能够有办法控制住。当然,必须要付出努力。

涨姿势的图片

本周运动量减少,整整一周的时间,对比上周下降0.2kg。告诉自己,没有反弹就算是胜利。这个一周的时间算作巩固57kg公斤级,所作的努力。体重的波动通过每天上秤进行监测,对于自己来说,就是一手的数据来源。从中觉知自己哪些行动有效、哪些行动错误。用做项目的认真态度对待“自己”这个最重要的项目,日复一日,持之以恒,加深对自己的了解,一粥一饭,一念一思,都可能是有关联的。

 

有效运动数据:

8月15日:5.04公里跑;

8月16日:3.14公里跑+2次零噪音减脂操;

8月17日:3.01公里跑+3次零噪音减脂操;

8月18日:3.01公里+1次零噪音减脂操;

8月19日:6.02公里+3.12公里+1次零噪音减脂操;

8月20日:5.26公里+5.16公里+2次零噪音减脂操;

8月21日:11.39公里跑。

 

本周都是封控在家,摸索适应原地跑步的方式,之前几周能出门跑步,可以做到8分以内,本周的前5天我都没找到正确的方式,直到周六,尝试新方式,把手机揣兜里,而不是拿在手上,才终于检测到正常数据。

 

因为一直居家,除了解锁原地跑步之外,又捡起了减脂训练,零噪音减脂操是我最近频繁练习的,原因是它的名字,安安静静燃烧脂肪。每次做完一组都是汗如雨下,我称呼它为“暴汗训练”。

 

饮食:本周我一个人带着兄弟两个,一日三餐,必然要考虑他们。不过煮着煮着,突然开窍了,眼下真的是实践轻断食的好时机,只不过,想是这么想的,实践起来,就变成了减掉早餐,吃午饭和下午加餐,再加上晚餐,仍然还是一日三餐。

 

不过总体来说,尽量保证远离高脂肪含量的食物已经有一个半月,效果是明显的。比如我曾经最爱的油条,说不吃就不吃了,之前正常上班的时候,每天中午食堂都会供应油条,我就是坚决不吃,一口都不吃。等我达到自己定的目标之后,一定会奖励自己偶尔吃吃的。

 

睡眠:

8月15日,夜间睡眠7小时44分钟;深睡眠:1小时55分钟。

8月16日,夜间睡眠7小时13分钟;深睡眠:3小时12分钟。

8月17日,夜间睡眠7小时39分钟;深睡眠:1小时43分钟。

8月18日,夜间睡眠7小时26分钟;深睡眠:1小时41分钟。

8月19日,夜间睡眠8小时16分钟;深睡眠:2小时51分钟。
8月20日,夜间睡眠8小时3分钟;深睡眠:2小时1分钟。

8月21日,夜间睡眠6小时28分钟;深睡眠:1小时56分钟。

 

本周的睡眠状况,有两天还不错,剩下的都一般。

比如昨夜,就是失眠夜,干脆起来写日更了。提高睡眠质量,还迫切需要再专题研究研究,最近一周都是跟娃们斗智斗勇,放倒他们实在是需要战斗力。

 

(以下是昨晚的碎片记录)书写到这里时,是凌晨两点。窗外风雨交加,雨点敲打窗户的声音,很是密集,恍惚间仿佛置身农村老家。从阳台望出去,一片漆黑当中,有星星点点的灯光。今夜早些时候的雷雨交加,惹得众人欢呼庆祝,人们都是压抑了一些时日,找到一个由头,就想着要释放一下情绪。

 

今夜会失眠,根源还是临睡前接到了紧急工作任务的电话,打破了周末不用思考工作的默契,所以心里有点不开心。不过写到这里,也已经想通了,能有啥,有活干,说明存在感很强,更要好好加油才是。

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