继续加油呀!

记录的体重数据:

7月17日60kg;

7月18日60.9kg;

7月19日60.5kg;

7月20日60.6kg;

7月21日61.0kg;

7月22日61.0kg;

7月23日60.4kg;

7月24日60.6kg。

涨姿势的图片

目标体重:54kg,身体各项指数全部回到正常范围。

目前基础代谢、蛋白质、水分偏低,骨量不足、骨骼肌率偏低。

经过第3周的监测,距离目标体重值6.6kg。

 

相比上周六,体重数据是涨的,必须坦白说,在这一周当中,我监测着数据,心情反而放松下来,终于出乎所有人的意料了,又或者,终于被所有人意料到了。这一周的努力可以说都是在为7月17日的一桌子硬菜买单。换一个角度思考问题,在平时,如果我们偶尔下馆子,吃上一桌问题是不大的,因为你有缓冲调整的时间,回到正常的饮食水平。但是如果隔三岔五地给自己找理由,每一天都不一样,要多吃,要吃好点的,那体重默默上涨,简直就是必然,你的身体根本没有缓冲调整的时间。等你真正意识到的时候,已经是积累起来一份艰苦卓绝的工作量了。

 

功夫在日常。功夫在平时。这也让我深刻理解一件事:坚持一个动作,每天上秤一次,就能完全避免体重失控的情况发生。因为真实的数据,是对自己的一个提醒。就像一个预警机制,昨天吃多了,那这两天是不是就清淡点、少吃点呀。

 

有效运动数据(指的是正儿八经地跑步,配速指小于8分;大于8分的时候,是在划水;声明这个数据只对我适用,每个人都有自己的标准):

7月17日:11.11公里跑;

7月18日:6.03公里跑、15分钟健腹轮入门训练1次、5分钟瘦下腹训练1次、午饭后快走4019步;

7月19日:5.05公里跑、午饭后快走4440步;

7月20日:4.34公里跑,午饭后快走4654步;

7月21日:5.02公里跑,午饭后快走4790步;

7月22日:5.41公里跑,午饭后快走5153步;

7月23日:10.02公里跑,下午快走8公里;

7月24日:截至此刻,尚未运动。昨夜心情波动睡晚了,早上队友又着急出门去带婆婆去看牙,这会儿没人帮忙看帕弟,我得另外再想办法完成运动。

 

饮食:没有特别提到的,就基本如常。

 

 

17日午餐下馆子庆祝搬家,吃了一桌子硬菜;晚餐吃了一盘子面;18日晚餐一根香蕉、一根红薯、一瓶牛奶;19日晚餐一根香蕉、半碗酸奶、一个油桃、腰果若干;20日晚餐一个手工馍(玉米馍馍)、两碗鸡汤、两根小红薯。21日早餐,高钙脱脂奶粉+高纤黑麦片,口感一般,但是饱腹感真的是强。21日晚餐,和队友一起吃下半只椒麻鸡,四个青脆李。22日早餐,半个火龙果,三分之二根玉米。22日晚餐1个梨、1.5根小红薯、半碗酸奶、四分之一个火龙果、2个小番茄。(不得不提,温热的红薯配上冰冰的酸奶,融合的口感太好了,鼓起勇气配了图,感兴趣的朋友可以尝试一下)

 

 

7月23日晚餐本来不打算吃的,结果陪队友去吃同事推荐的豆花面,说是给帕弟点的干拌面,自己倒是吃了大半碗。队友真的是我减肥路上的最大考验,他说加班累了,想出去吃碗面,换换脑子,我就会在犹豫过后说,我和小二陪他吃。说好不吃的,难免吃两口。说好吃两口的,难免吃下大半碗。普通人真不易,时时处处皆考验。

 

睡眠:

7月17日,夜间睡眠7小时14分钟;深睡眠:2小时53分钟。

7月18日,夜间睡眠6小时10分钟;深睡眠:2小时48分钟。

7月19日,夜间睡眠7小时56分钟;深睡眠:2小时53分钟。

7月20日,夜间睡眠7小时43分钟;深睡眠:2小时30分钟。

7月21日,夜间睡眠8小时29分钟;深睡眠:3小时4分钟。
7月22日,夜间睡眠8小时7分钟;深睡眠:2小时43分钟。

7月23日,夜间睡眠7小时45分钟;深睡眠:2小时54分钟。

7月24日,夜间睡眠8小时14分钟;深睡眠:2小时28分钟。

 

未经允许不得转载:污话社 » 继续加油呀!

赞 (0)