不安分的心激动的腿，攻略课表全来了？-污话社

距离杭州马拉松赛事，还有18天，约三周时间。如何备战这场赛事？每个跑者，各有说法。我马上深入去帮你们探听探听。

都说“术有专攻”，即使是跑步这样的“爱好”，也不是随便什么人，就爱得起的。

比如这次杭州马拉松，会有全程马拉松和半程马拉松之分，当然还有欢乐跑……可能我本人就是跑全程的代表，所以关注的也会是这一块多一些。

涨姿势的图片

越临近赛事开赛，越会把训练课表安排的更加合理，不会特别地随性和任性。并且牢记一条：无论如何，此段时间不可以受伤！！！

大鼻王的第一场杭马是去年，首马成绩就精彩漂亮，用3小时12分的时间，完美惊艳地完赛了。

个中过程也遇到该有的困难，甚至无数次的抽筋一触即发，但冲完终点线的那一刻，他是无比感恩的。

“幸好储大哥带我全程！节奏感太好了！”也幸好在这之前他们一起训练过几次，彼此有一定的了解和默契，加上自己的努力，才有了首马的顶尖好成绩！

查查的首马，同样是去年的杭马，同样是全马，同样是努力奋斗，同样是记忆深刻。但之后每次聊起这段经历，他总是说，“我真是太渣渣了！”

我想说，“肯定是你名字没取好！”当然这是个玩笑，没有谁天生就有好运，除了有人带，还要有基本的刻苦训练。那段时间的他，哪叫备战？简单是在小打小闹，年跑量不如今年的月跑量，完全靠年轻的天赋，以为能一举拿下自己的首马。

所以，今年的他，复仇来了。杭马开赛之前，他用无敌严格的跑步训练课表，（有氧80分钟；混氧25公里；腿部力量45分钟；休息……非常细致，严肃。）把去年崩得不像样的4小时15分的成绩，肯定会扭转乾坤，而且是一定惊艳到我们。

他说：人生哪来的那么多天赋，长跑者最公平，那就是不能缺练，要不然就像去年在赛道生无可恋的自己。

文字我的首马，很巧首个全马——也是去年的杭马，因为没有找到合适的人带，幸好平时有部分——师傅传授的充分赛道经验，所以那次我从半马之后，一个人按照自己即定的目标：破四小时！

整体节奏把握的还真不错。为了最后激动人心的时刻，我曾写了万字小作文，有分享到自己的这个公众号上《杭州首马｜让你们失望了，我连殿军都不是！》

好像跑过全程马拉松的体验，才是跑者完整的人生感触。会深刻，更感恩，甚至有想哭的冲动。

而我的成绩，也是注定因为我赛前的所有备战方式：有氧堆量法。对。我一直很佛系，没有课表，只有坚持慢跑。所以那段时间我的跑量，每个月都很稳定的三百左右，甚至更高。

但对心肺刺激的间歇课表，我几乎一次也未用过。所以这就注定了我会那样的——平平淡淡的中等水平的稳定成绩。

备战杭马，还是备战更多的赛事，一个备，一个战，要看自己选择想要怎么样的结果。这不是简简单单的天赋，就能跑完一场舒适的全程42.195公里的马拉松的。

作为跑者，我们因为爱跑步，所以在跑；我们因为喜欢挑战自己，所以严肃训练；我们因为体验更丰满的人生，所以我们才会——更持久更快乐更健康地跑下去。

希望一场杭马，能让我们更懂得，怎么去好好奔跑！只有认真对待，才能收获不一样！加油！2023年12月17日，不见不散！

不安分的心激动的腿，攻略课表全来了？