减肥记录周复盘

复盘时间段：8月29日-9月4日。

记录的体重数据：

8月29日56.0kg；

8月30日55.8kg；

8月31日55.7kg；

9月1日55.7kg；

9月2日55.7kg；

9月3日55.6kg；

9月4日55.6kg。

目标体重：54kg，身体各项指数全部回到正常范围。

经过第9周的监测，距离目标体重值1.6kg。从7月6日第一次上秤的63.9kg开始算起的话，已减重8.3kg。体脂率数据达到7月6日以来的低峰值，从当时的34.3%，到今天的26.5%，降低7.8%。

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本周通过运动稳定在55kg级的体重了，上周总结的时候说过，在家人一起吃饭交流感情和减肥之间，我选择了延迟几天达到自己的目标。虽迟但到，本周果然如愿实现了。

有效运动数据：

8月29日：10.48+10.07公里跑+1次韩小四《一首歌暴汗燃脂舞》；

8月30日：13+8.01公里跑+2次燃脂舞；

8月31日：3.26+10.02公里跑+2次燃脂舞；

9月1日：10.06+7.52公里+3次燃脂舞；

9月2日：3.34+2.09+8.03公里+2次燃脂舞；

9月3日：10.05公里+3次燃脂舞；

9月4日：13.02公里跑。

2日那天的8.03公里是在药店排队买药时刷的。又解锁了排队的新方式。

本周换成了韩小四教练的燃脂舞，主要是配的歌好听，节奏合我的口味，8一次只有8分钟，其中5分钟跳操，后面的3分钟是拉伸时间。对新手友好，跟着音乐跳起来，很开心。韩教练说，一天1-2次，结合饮食，两周就能看到效果。这个倒是因人而异，感兴趣的伙伴可以尝试。

饮食：最近一周，我取消了早餐，直接与午餐合并起来，一起吃。

最近一周睡眠有点乱，夜间有时需要等待做核酸，也因为队友每天回到家之后也已经十点过，孩子们总要跟爹地一起疯玩才依依不舍地睡觉。

早上起不了早，就没法抽出足够的时间晨练，于是就只好取消早餐，这样，上午的时间段才能找到时间原地跑步。

睡眠：

8月29日，夜间睡眠8小时19分钟；深睡眠：3小时49分钟。

8月30日，夜间睡眠8小时14分钟；深睡眠：4小时7分钟。

8月31日，夜间睡眠5小时26分钟；深睡眠：2小时39分钟。

9月1日，夜间睡眠7小时50分钟；深睡眠：2小时48分钟。

9月2日，夜间睡眠7小时59分钟；深睡眠：2小时12分钟。
9月3日，夜间睡眠5小时17分钟；深睡眠：1小时29分钟。

9月4日，夜间睡眠7小时37分钟；深睡眠：2小时37分钟。

8月31日的睡眠异常，是由于疏忽导致洗衣机故障而导致的；9月3日则是刷微信小视频不小心刷到了3点，本来只是想看一会儿，当作睡前还多学了一节课程的奖励，结果，2小时也嗖地过去了，丝毫没有察觉。小视频真的是时间黑洞，以后要注意不要考验自己的意志力。

减肥记录周复盘进行了整整9周，每周能够达成的进度越来越少了，不过能稳住，就已经是很棒的啦。

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