如何突破一次你跑步的长距离？

年轻的时候，人做事容易冲动，因为不知天高地厚。
有人羡慕年轻人，有人觉得这种人很无知，跟傻逼没什么分别。
而我，就是那个既不年轻，又很无知，还超傻逼的家伙。

大概在两个多月前，我在神一般的指引下，动手报了场越野赛。
如果平时连跑步都不跑的人，肯定会问：那是啥玩艺？
在这之前我也这样问自己的。

后来才知道，那些在山里像个松鼠一样，蹦上蹦下的，唰一下从你身边跑过的人，就是跑越野的。

当然话题跑偏了，我是想分享“如何突破一次你跑步的长距离？”
答案也不冲突——就是逼上梁山！
我因为给自己挖了坑，所以不得不跳。

心里是怕的，但一想到85－26.6的那个差值，我数学再差，也明白：在跑步的距离里，从来不是1+1等于2。往往大于，甚至极大地超出了自己的极限，身体一次性所承受的耐力，往往会消耗到有一万次想放弃的理由。

自称女汉子的我，还是怕。

不敢去尝试更远一点的距离，我的师傅在年前，曾让我找个时间，去练习30+的距离，不管配速，只要跑完。我答应的好好的，结果不跑的理由很快就来了——右胯酸疼，二月初有回热身不够，算是头回的小伤痛。坐骨在走动时，有拉扯的小疼感。

只是时间不等人，转眼已进入越野赛倒计时，而我一次都未长距离拉练过。那么，接下来干货来了……

首先，最好找一个比你优秀的人，且有经验的大神带你一回。

跑步长期其实是枯燥的，是那种需要能静下来，学会跟内心孤独和寂寞的自己对话。

当然时间越久，又会特别享受和爱上这种对话。所以，要练习一场长距离，对于像我这样的小白来说，真的很有必要，请一位大神带跑。

因为你需要面临很多“读万卷书不如行万里路，行万里路不如阅人无数。”而在跑步的圈子里，能做到自律坚持的人，基本都不会太差。你会从一个优秀的人身上，瞬间学到你读很多书之后，还懵懂无知的收获。

所以一个愿意带你一到两回，并指导你何时慢，何时快，何时补充能量，又何时看风景……会让你觉得长距离的跑步，也没那么可怕，你真的可以比想象中，还要轻松很多去完成。

其次，要有一定的跑量基础做铺垫，你才有自信远距离尝试。

假如，你说你一个月就30公里的跑量，让你马上去一次跑个30公里，你怎么敢？
或者说你敢了，但身体会各种打扰你，警告你膝盖不舒服，或是脚底难受，又或是心里崩溃。
所有的自信，是因为你在很多次的短距离尝试，才有了假想的累加联想。

自然，你会骗过你自己，觉得你也许是可以跑的更远，更好。心里的这种暗示法，加上自信满满的心情，做一次长距离的突破，那是希望才更大。

也许，你还要足够的意志力，和对自己的耐心，以及分解法去跑。

当我跑第一个30公里的时候，是跑前就做了计划。
我预测前五公里，我会在黎明的黑暗里，我得把音乐调到最愉快；
十公里的时候，我在想着我会经过哪个白天人多的景点；
当我跑进十八公里的时候，心里会在想离半马快到了，赶紧跑过这三公里吧；
而二十三公里的时候呢？

我会被桃红柳绿的春天吸引了眼球，忘记了我是在没命的训练一次长距离，而只是身在风景的画里，自己也成了那个最漂亮的“景”。

所有的意志力，是因为这份跑前跑中做的分解。而当我有某个瞬间不想继续的时候，我会在心里耐心地说服自己：听话，今天你跑完了，一会奖励买一件购物车里的东西；又或是说，“乖！中午给你加鸡腿。”

这方法，又可以算是一种“哄骗法”。
假设一个目标，一个坐标，一个物或是事，然后成功追上……

当然长距离的跑步，本来就是对自己的一种挑战。

在很多的时候，跟外力没有太大的关系。
这是个人内心的一种“渴望”。
比如渴望突破，渴望完成，渴望试试，
渴望遇见更牛逼，而非更傻逼的自己。

长距离的跑步，能否长距离完成？
跟阅历和心态，也有极大的关系。

比如我们很多时候的跑步习惯是——开始并冲啊！杀啊！
真把自己当作很厉害的样子。
然后离目的地还有三分之一的时候，整个人就息菜了。
软绵无力，抬腿没劲，心里崩溃……
甚至会认为：看来自己真的不适合，也不能跑的更远，更快，更好。

然而，如果试着开始的时候，不去冲杀，又是怎样的结果呢？
我的体验是全身舒畅，每一寸肌肤都在被唤醒，让原本急毛躁的个性，也收敛为摇吧摇吧，不是罪！

用高手的指点：这是贮备能量期，哪怕是保持，也能顺利拿下全马。我起初怀疑，感觉完全不可思议。但当我在半马后，发现自己真的可以冲刺的时候，我的腿像是装上了小马达，用比起跑快的多的速度，冲出这最后目标的十公里，我明白了实践才是最好的答案。

是的，长距离本身是越跑越疲惫的，能在最后的关头提速，真的会是起初的能量贮备。舒适和轻盈？至少会自信满满地冲向终点，连自己都忘记了最初的害怕。

如何突破？不仅靠意念，还有平时自我训练的基础，以及高手的指点，和对自己提出的一点点要求。

当然，这种要求，不是无限制地找理由去拖延。

我一妹子告诉我：她也想跑步……她想夏天去跑步……她想先从一次三公里开始跑……她想现在还是先睡个懒觉要紧。

我对这妹子说：你想跑就去跑呗……你想夏天跑是因为现在春天想睡觉起不来，那夏天太晒了会不会跑不了……你想先从一次三公里也是对的，但你可能秋天才会出发吧……你想现在先睡个懒觉要紧，明天也是一样需要懒觉的嘛。

这是个难题，待你去解？

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