减肥记录周复盘02

终于下第一个平台啦,从63.9kg到59.9kg,用时11天。

 

刚好今天也被Jenny问到我这么努力减肥是为了啥,她觉得花这个力气干点别的不是更好?

涨姿势的图片

我的回答是:我特别享受这个过程,通过自己的努力,身体越来越轻盈,状态也更加清逸,工作生活都活力满满。因为尤其是晨起跑步这件事,对我就是能量来源。而且体重体型只是一个点,一个例子,生活工作的其他方面,方法论运用起来是相通的。

 

把自己当作一个最最重要的项目来看待。对自己负责,享受过程,做出成果。

 

目标体重:54kg,身体各项指数全部回到正常范围。

目前基础代谢、蛋白质、水分偏低,骨量不足、骨骼肌率偏低。

经过第2周的监测,距离目标体重值5.9kg。

 

有效运动数据(指的是正儿八经地跑步,配速指小于8分;大于8分的时候,是在划水;声明这个数据只对我适用,每个人都有自己的标准):

7月11日:6.2公里跑;

7月12日:5公里跑、15分钟健腹轮入门训练1次;

7月13日:10公里跑、15分钟健腹轮入门训练1次;

7月14日:3.2公里跑;

7月15日:5公里跑;

7月16日:10公里跑。

 

饮食:早餐、午餐基本如常。

饮食这块印象不是很深刻,最好还是能够拍照留个参照。

 

12日白天队友出门钓鱼,晚间带回来一大盆渔获,到了将近11点,他煮好了一大锅火锅鱼投喂我们;13日让队友给孩子们煮晚饭,结果孩子们没有吃完,我快走6公里回到家,忍不住把留着的半盘面吃完了;14日队友加班,未归,我带着孩子们玩耍到9点过才回到家,吃了半根紫薯配半碗无糖酸奶;15日队友依然加班,我还是用紫薯配酸奶。

 

15日的午餐感受比较深刻,因为食堂最近周五都做的鸡肉抓饭,由于我跟负责打饭的大姐不太熟,她给我打得很少,我提醒了一次让她多打一点,结果她真的多打了一点点。我最开始还有点不开心,但是吃着吃着就开心了,这是宇宙给我发的信号啊,食堂大姐是派来助力我减肥哒!吃慢点,真的更容易觉察到自己饱了,我只是习惯地多吃而已,并非我真的饿。

 

睡眠:从7月13日开启科学睡眠监测模式,手机上的运动健康模块中对于睡眠数据有了更详细的解读。每天早晨起来第一件事就是查看数据分析,为当天的调整提供依据。

7月11日,夜间睡眠8小时53分钟;深睡眠1小时21分钟。

7月12日,夜间睡眠8小时26分钟;深睡眠1小时55分钟。

7月13日,夜间睡眠6小时44分钟;深睡眠:1小时37分钟。

7月14日,夜间睡眠8小时;深睡眠:2小时20分钟。

7月15日,夜间睡眠8小时40分钟;深睡眠:2小时11分钟。
7月16日,夜间睡眠7小时42分钟;深睡眠:2小时38分钟。

 

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