明明跑步速度快,为什么运动步数被偷了?

曾经跟大神一起跑过步,同样的距离,我们之间居然在运动步数上——相差了几千步!大神表示很不服气,“凭什么要偷走我的步子?!”

 

我哈哈大笑,乐了:“让你跑的快,跑的飞快!最终步子比我还少。”步子多少,倒不能当饭吃,但大神多少有点不甘心。明明人长的帅、跑的也快,为什么步频会输在小白我手上?

 

是的,今天我要分享的是控制速度,保持平衡的一项重要参考:步频!

 

我们大众普遍跑步者,160~180步/min的步频是相对科学也是标准的;而一些经验大神级跑步者,他们的步频通常可以达180~200步/min。

涨姿势的图片

 

至于为什么有时大神的步子比我们少,那是因为他们的步幅更大。当然步幅不是今天要讲的主题,我继续说步频吧!

用大神的话说,“羡慕你,小碎步不容易受伤!”用小白的我说,“嫉妒你,跑的快,还能脸不红心不跳,轻轻松松地完成。”

 

所以在我个人总结的经验里,觉得提不了速度的时候,步频练的好,还是非常重要的。

 

 

那么,通过什么方式提高步频呢?

1、踩单车,靠车的高转速去让腿部肌肉神经活跃起来,自然步频就可以加快。

2、多练习跑缓缓的下坡,脚下不要踩刹车,加快步频跑下山即可。

3、利用跑步机,加快步频。通俗点说,就是在跑步机上健走,快步的那一种。

 

 

 

当然,并非说步频越快,就越好。

 

只是说步频越快,也就意味着跑步受伤的概念相对要小些。所以在一样速度的前提下,步频慢的跑者,也就意味着跨步很大,容易导致着力点重心距离比较远,垂直幅度大,自然肌肉和关节的压力支撑都变大,受损伤风险也会越高。

 

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