怎样跑步？才是良好的训练模式

跑圈最近挺流行一张图，我看一次，脸红一次。感觉那图就是我的真实内心：被剖析的如此透彻！如此直白！如此全面！如此不给情面！（PS:这还让不让人有点小秘密了？）

但认清事实的真相后，要么假装无视，要么好好学习天天向上。我选择了好好学习，向不向上先不管吧！

那么，怎样去跑步，才是良好的训练模式？

首先，要速度，耐力，力量均衡发展，高，中，低强度合理搭配。

作为我这样的普通跑者，要想出成绩，要想吹牛更有资本。一定要清楚自己的短板，并进行针对性的训练，才可以提升自我。

唉，我的短板就是图片的最后那个样：间歇跑！反正逃避了很久了，感觉再不对自己心狠手辣，可能要牛逼降级了！

其次，开始路跑不到3个月，不要瞎搞半马，更不要一言不合就玩全马。除非你是天才，底子特别的好。要不然基本上跑一次哭一次，（PS:尽管现在我跑一次全马，也哭，但还能咬牙跑完。）

最后，还是想说从慢跑开始，积累有氧的跑步能力。这就是所谓的轻松跑，怎么舒服怎么来，跟着自己的节奏。我平时的训练，绝大多数时候，都是那样的：嘴角带着笑，慢摇慢摇地跑过风景收获快乐。所以，我的全马成绩，一直平平的，也没一鸣惊人！但是LSD跑（长距离慢跑），倒也不是那么死去活来。

最最后，良好的训练，肯定要加强力量训练，这样才能更好地提升腿部肌肉的耐受力，所谓蓄体能才是王道！如果不够会怎样？直接让你躺平——动不动就是跑伤！稍拉点配速，就这里扯痛那里好疼。表情包里全是一脸欲哭无泪，苦大仇深，好像唯有炸鸡加啤酒才能解救？

当然我们最怕的乳酸跑训练，是会让你感受到在艰难的状态下，还能坚持30分钟的感觉，这会是大大提高我们身体耐力的训练。

至于我怕的要命的间歇跑训练，就是用高速的跑法+短暂的休息。说白了，拉到爆——速度要达到自己的最大心率。一般快跑（从加速到最快）3分钟，然后恢复45秒，如此循环训练。这能更好的突破自我，提升了你的耐力和速度。

嗯，同学们，好好学习，天天向上吧！

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