跑步后小腿疼痛，我该怎么办？

大神说，“你跑的吃力啊！我能明显听的出——你左腿的沉重！”

我佩服地回：“咦！你怎么发现的？我并没有掉速啊！”但我跑的比大神吃力太多了！

大神深沉地一笑，逗我道：“我掐头一算……”

拜托！跑步就跑步，我承认你是大神，但你肯定不是神算子。

当我跑步半年不到的时光，有回请大神带跑，挑战一下自己的最远距离21.195。那天晨跑的街，还处于惺忪睡意。自然专注去听，很明显我的脚步里，带着一种重击般的声音，传递出自己是新手的事实。

我不得不无奈地承认：是的，我的左小腿后侧，很酸很胀，甚至有时按上去有疼痛的感觉……

大神笑着说，“这就对了嘛！在我还是你这点跑量的时候，跟你今天是一样的。”

也是需要个小拳拳敲打着小腿肚，才会感觉好一点吗？要是福利够好，再来个小按摩，就会呲牙咧嘴地边叫疼边叫痛，边叫好畅快！

那么，请问大神除了叫我别偷懒别找借口，用时间证明一切以外，我还要做些什么？

一，完善自己的跑姿；

小腿它本来就没有错，错就错在我机械地用它迈步。正确的方式是大腿发力，学会用腰腹带动臀部。记得送髋！送髋！送髋！

二，跑前加强热身；

找到自己僵硬疼痛的原因，多做这个部位的热身，让它处于舒缓的理想状态下，再去跑。磨刀不误破柴工，特别是这种冬天。

三，做腿部力量训练；

时间是最好的证明与答案，每周跑休的那两次，可以用来做腿部的力量训练。提升并强化它的肌肉柔韧性，以及耐受力。

四，跑后强化此部位的拉伸。

这样做，可以更有效地减轻它的压力，帮助缓解。

是的，就是那种感觉。

当我们跑量还不够，还是一位新手的时候，时常会觉得小腿疼痛、酸胀。而循序递进的过程，一切都会往更好的一面发展。一定会是越跑越轻松，而不是一跑就拉不动腿的沉重。

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