当我开始跑步时,是跑一休几才更好?

励志故事给普遍人的误会:哇塞!你好厉害呀!每天都在坚持跑步。

如果是我,我做不到!

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我懒!我睡不醒!我没时间!但我真的觉得你每天跑好优秀耶!

 

所以,当我还是个新手,刚开始练习跑步的时候,我以为“每天跑”是最打动别人,也感动自己的事。我真的那些日子,不管刮风下雨,一个人坚持在跑。

 

 

第一个月从五号开始跑,跑量190公里。这可能相当于一个成熟的跑者量,但我什么也不知道,只有一个信念:坚持加油自律,天天跑!跑过风景收获不一样的自己!

 

其实这样做,并不科学!

 

如果不是我本身有两年,来去八公里走路上下班;还有这三四年,中午保持一节健身房团体运动课,我怀疑当时我早就跑出了一身的伤。

 

所以用过来人苦口婆心的话,分享一下一年前,当我开始跑步时,我们新手应该怎么去跑,更科学呢?

 

 

 

首先:可以跑一休一,如果状态不错后,那就跑二休一;

给自己一个适应的过程,如果没有一定的运动基础,把跑步当作说简单、其实并不简单的运动。像我那样每天坚持,几乎绝大多人都会中招:我脚疼,我膝盖不舒服,我小腿好酸胀,我感觉好累……

 

其次:你的跑休,不要持续两天以上,甚至更多;

因为开始的盲目坚持,带来的伤痛,你会怀疑自己心疼自己,甚至放弃跑步。所以往往一部分新手跑一天,休一周,甚至更久。

那样你会一夜回到解放前,即使不是新手,也会从零开始,身体是有记忆的。我们要养成跑的习惯,这样肌肉才会越来越强大,足够支撑起你脆弱的小身板。至少你一周跑上三次,才能达到锻炼的效果!

 

 

 

最后:不要早晚都跑,一天一次即可。

心血来潮了早上跑一次,晚上吃多了再跑一次……这种习惯要不得。一日一次即可,让身体得到充分的休整很有必要。也许你早点休息,第二天就能早起,跑的效果更佳!

 

合理的跑休,是为了更好地出发。不跑步的人不懂,以为每天跑才是他们膜拜的榜样,其实即使大神都知道一周至少休跑一天。我们千万别被励志鸡汤灌多了,迷失了最初跑步的初心,也更不要三天打鱼两天找借口。

 

 

 

毕竟,跑步都是银行存款一样,坚持固定定投,才会在你退休时有“养老金”一样——可以生活的更有保障。

 

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