所谓跑步膝盖疼,到底痛点在哪里?

自从跑步后,那些要么站着说话腰不疼,或坐着等笑话的主们,最想看到的是:你这么能跑,难道膝盖不疼吗?

 

为了捧场,我承认我疼痛过。

大概是在我刚开始跑步,一个月左右的那段时间,下楼最有体会,平路几乎无感。但庆幸的是稍做休整,我很快又好了。

 

涨姿势的图片

 

所谓膝盖疼,到底痛点在哪里?我们只有对症下药,才能跑的更久远。

 

比如:

髂胫束综合症:简单点说,就是膝关节外侧这里疼痛。有点刺痛的感觉,特别是长距离跑过之后,稍休息一段时间,它又莫名地缓解了。

 

破解的办法:减少运动量!按摩!跑完冰敷!牵拉式地做放松!

 

 

养成好的跑步习惯:我再三强调过热身充分!还有就是让你的臀中肌变得更强大!

另外,避免过硬的路面,减少上下坡和斜坡的跑步,步幅减少,步速可以加快!检查检查你的鞋子,是不是在作怪!

 

 

髌腱炎:这部位主要帮助你的肌肉控制小腿,位置在连接你膝盖骨的那个部位,我目测就在膝盖正面下方一点点。

 

蹲跳的时候特别有感觉,不信你来个运球起跳投篮看看……炎症要自己注意,道理一样过量运动,或姿势不对引起的。

 

 

 

破解的办法:减少运动量!运动后疼痛部位做局部冷敷 !平时膝盖注意保暖!

养成好的跑步习惯:关节活动开,韧带拉伸,热身再说一遍——要充分!

 

 

另外,凡事要有节制,十年不运动,上来开始跑步就是十公里起步,配速拉爆自己,你那脆弱的膝盖,不疼你还会疼谁?循序递进兄弟姐妹们!不要啥事都让跑步来背锅!

 

 

 

外、内侧半月板损伤:在髌腱两侧部位,看似像新月,有保护关节软骨,维持关节稳定,和具有缓冲作用。跑的快,转的也快,所以有时会因为应力过大,导致损伤疼痛。

 

 

破解的办法:不严重的,适当运动可以促进并改善,跑后关节拉伸做的久一点。另外跑步减半速度降下来慢跑,一点点去康复。

 

严重的不要问我,肯定是停止跑步去医院。

 

……

 

 

所谓跑步膝盖疼,到底痛点在哪里?

一:可能你体重过重,压力给予膝盖太大;

二:可能长期不运动,开始跑步就加量过多;

三:可能长期保持一个距离一个速度一个姿势习惯,

让它劳损过度,不知道变速多样化跑步。

不如换几双跑鞋试试,和做点别的运动相结合。

 

 

最后我再啰嗦一句:正确的跑步姿势和习惯,并不会膝盖疼,也不会痛,更不会伤膝!!!

 

我们普通跑步者,是为了更好的锻炼,拥有一个健康的身体。千万别本末倒置,迷失了最初的初心。

 

 

攀比的跑量,攀比的配速,攀比的心……明明很疼很痛,仍然死不悔改,对身体各部件造成过度的伤害。

 

这样的黑锅跑步这件运动本身是不背的,重要的是我们遇到问题时,适时反思找找自身的原因为好。

未经允许不得转载:污话社 » 所谓跑步膝盖疼,到底痛点在哪里?

赞 (0)