幸福的密码需要自己设置

在轻松愉快的氛围下读完了这本书,这本书里介绍了好多方法,可以让你自己找到幸福的密码,让自己开心感觉幸福。

 

我比较喜欢的观点就是:内化积极体验。内化积极体验分四步,拥有一个积极体验,丰富这个积极体验,内化这个积极体验,与相关消极情绪连接。

 

(一)拥有

俗话说万事开头难,拥有积极体验主要是要善于发现生命中的美好,甚至是创造一些美好。但美好的事总是会被我们过滤,忽略。
首先要学会发现美好。在生活中,日常的想法、感受、情绪、欲望、行动达到预期效果,得到满足时,往往认为是顺理成章,是正常现象。如何能注意到它们,有个简单的方法,就是学会用感恩的心态去面对日常生活中的点滴。

挫折失败是实现成功的必经之路,挫折越大,失败次数越多,最终成功后获得的收获也越大。认识到这一点,在经历生活中的磨难时,你可以创造出一个新的积极体验:视生活为一个机遇。

(二)丰富

接下来就是丰富这个积极体验。这里的方法包括延长体验时间,增加体验强度,多样化体验,增加新奇性,与自我产生连接五种。

(三)吸收

大多数时间吸收是与第二步同时发生的。吸收是一种融入,在丰富积极体验时,想象一下墨汁滴入水中、雨水落入大地、润肤乳浸入皮肤,然后吸气,把积极体验随着空气吸入到自己体内。

(四)连接

这一步骤是在熟练掌握前三步后可以尝试的,在消极情绪出现时,联想与之对应的积极情绪,使多巴胺快速分泌,让海马体控制杏仁核减少应激激素分泌。比如今天我们丢了100块钱,你千万不要伤心,自己失去了100块钱,你要联想一下,如果捡到这100块钱的是一个吃不上饭的人,那么就可以拿着这100块钱去吃一顿饭,这样一想,你的心情就会开心很多。

涨姿势的图片

希望大家在绿灯下生活的时间越来越长!最后书里将安全感、满足感和关键感列出了21个练习,我汇总一下在附录二列给大家,有兴趣的自取哈。

附一、创造美好的14种方法:

1.在当前环境中发现好事
2.在近来发生的事件中发现好事
3.在持续进行的情况下发现好事
4.在个人品质中发现好事
5.在过去的经历中发现好事
6.期待未来的好事
7.与他人分享正能量
8.在负能量中发现正能量
9.关爱他人
10.看到他人生活中的正能量
11.想象好事
12.创造好事
13.直接刺激积极体验
14.视生活为一场机遇

附录二、21项积极体验练习

安全感:

1.被保护感。房屋、衣服,甚至是走在大街上的陌生人。
2.力量感。心跳、行走,或意象中自身的坚强,胜任。
3.放松。呼吸、沙滩、草原、天空、音乐。
4.慰藉。靠山、大床、爱人的肩膀、团队的支持、朋友的陪伴、家人的奉献。
5.正确判断。准确判断危险,识别资源。
6.当下不错的感觉。活着真好!
7.平和。熟睡的婴儿、潺潺溪流

满足感:

8.愉悦。闻香、看美、柔软。
9.感激和高兴。感恩生活中的一切。
10.积极情绪。有能力发现、创造积极情绪。
11.成就感和自我控制感。
12.热情。充满活力。
13.感受充实。
14.知足。无欲无求的安定感。

关联感:

15.被关心的感觉。被接纳、被喜欢、被发现。
16.被重视。尊重、赞美。
17.怜悯与善良。对他人的同情心、希望他人脱离痛苦。
18.自我关怀。自尊、自我宽恕。
19.感觉自己是个好人。
20.富有同情心的坚定。灵魂与勇气的结合。
21.爱。你喜欢并喜欢你、你怜悯也怜悯你的心灵互动。

 

我现在每天都过得不开心的,你一定要好好的读这本书,相信你可以有不同的感悟和体验。也相信你通过自己练习书中介绍的方法,经常想一些好的事情,自信的认为自己最棒,即使是现在你的遭遇很惨,但你也要有心中期盼,相信后面的日子会阳光灿烂,你的心情慢慢好起来。

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