长距离越野跑完,我最想做的事——我以为会是发朋友圈!吹一下我有多牛掰!!!
结果我记得第一次跑完江南85公里后,我居然是马上一屁股坐在了补给点,残废了一样等着志愿者给我拿吃的。
是的,我以为最好的休息是坐着,忽略了最讲究的应该是马上做恢复。
于是,第二日下楼,没有惊喜和意外:我成功废了,走路一瘸一拐。
中国好同事对我说:姐!中午请你去楼下吃饭。
我以为他是佩服我,所以请客,毫无防备地回他:好呀好呀!
结果他坏笑了,看着我的腿说,“但我有个小要求!你别坐电梯,记得跟我一起走楼梯下去……”
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对,他主要想看看我那扭来扭去,挪动下楼的狼狈!要不然怎么说是我的中国好同事呢!
从那以后,我发誓:下次长距离嗨完后,不是发朋友圈,不是大吃特吃,而是好好拉伸,认真做恢复。让这好同事打心底地服我,请我吃个超豪华的米饭,就是哪怕地瓜饭,但里面有鲍鱼的那种。
那么问题来了,长距离嗨完后,如何减少酸爽的感觉,恢复不将就应该怎么做?
一:能动动的,就别葛优躺。
丫头是个狠角度,三公里要花一小时跑完的爬升,这样干了一天周而复始。当天结束后,她感觉一切良好,第二天在家坐着追剧一整天。以为的跑后好好休息,却不想晚上的感觉全都不好了。
小腿肚紧,僵硬,走起路来,完全迟钝了。
这就是所谓的乳酸堆积,快速长距离运动后,所谓休息:是让你不做剧烈运动,而不是让你坐着不动。适当地摇摆摇摆,才是最好的“休息”方式。可以有效地排酸。
二:对自己要下得了狠手。
酸了胀了疼了,那是不是就不碰那腿了,想让它有多远滚多远,最好不是自己的?
错!
跑完后越是有这样的反应,越该要好好“保养”。毕竟你就两条腿,扔了就没了。膝盖也一样,马上给你定制轮椅到货都比较慢。
所以如果有条件用筋膜枪或是泡沫滚轴,好好在酸胀处放松。我记得有次在健身房,曾经被教练帮助拉伸,弄的鬼哭狼嚎的经历,恨的咬牙切齿!
但事实证明,如果自己下不了手,有时确实不得不找人帮助,直至打通堆积的乳酸,才会好的更快。
三:跑起来的时候,学会做好减少腿部负荷。
南哥的经验是,每一次的长距离越野,他总是不猛发力。他说哪怕体能OK,也会从开始就手不离登山杖,学会借力去跑。而下坡的时候,更不会往死里猛冲。这样很好地减少腿部的负荷。
就算这次干了六七十公里,好歹生活还是能自理的。如果只是跑短距离,也许南哥会飞,但长短离他跑的非常地稳。
正如另一位大神的个人口诀是:上坡小碎步,下坡靠扶树。即使不带手杖,一样借力发力,跑的又稳又久,在自己的节奏里轻松起伏。像是一种美妙的拍子,在习惯里靠着惯性前进。丝毫感觉不到特别的累,特别的难。
四:平时的核心力量没白练,关键时刻有利恢复。
我以为梳兄100公里跑完没啥大感觉,是因为他跑完起码拉伸做了一小时。结果他居然风轻云淡地说:不不不!我这一年都没怎么练习过,全靠自己长的帅,所以跑完不酸不疼。
欺负我老实,但我也不傻呀!帅要是能跑100公里越野,我漂亮怎么只会瑟瑟发抖?
以为是他有天赋,其实是这兄弟没事就练核心力量,难怪人与人的差距这么大,背后从来都是台上一分钟,台下十年功。
我坐沙发上涮着火锅,人家静蹲着也涮火锅,关键时候区别还是有的……
五:除了傻乎乎地跑,还要拼命地吃。
跑越野也好,跑马拉松也罢,所有的长距离都要记得:适时地补给。
是的,这一点非常重要。
别傻不拉叽地说什么,跑是为了减肥,然后往死里干,拼命地忍着不吃。那样你真的会干死自己。
适时的能量补给,对恢复有太重要的作用。能量胶、盐丸、吃的喝的,把你大量的消耗和对身体的亏空,适时补充到位。是一种很好的快速恢复的方式。
有大神说,跑完后,我每次都是:高脂肪+高蛋白质+低碳水。绝不硬扛,长距离后只会让我胃口大开,常感觉到饿的快,该吃吃该喝喝是很忠实的反应。
嗯,越野100公里嗨完后,恢复一定要讲究。
再牛逼的大神,也懂得:车要保养人要加油。
拉伸按摩、补充能量,慢慢走走不做剧烈运动,该吃吃该喝喝该睡睡……身体只有恢复到位,才能下次有更好的表现,愿意乖巧听你的话。
俗话说得好:又要马儿跑,又要马儿不吃草。这是万万行不通!我们越野嗨,也要越去好好恢复!
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