30天，盯住体脂率

有一段时间过着无比逍遥的日子了，天天只是按部就班地晨练、午间快走，想吃就吃，想喝就喝。小腹感觉开始突出，扑帕兄弟笑着说妈妈的大肚子又回来了，这可不是什么好现象。

体脂率不是一天飙升的，一定是一个过程。当然，体重也是。

上周五上秤时，终于忍不住发出了惊呼。天，体重悄悄地攀升到111斤，体脂率又过了27%的大关了吗？警报已经拉响。必须做点什么。

做什么呢？无外乎：关注和调整饮食，增加燃脂训练。最有效，且简单的办法，当属开合跳。连跳绳都不需要，只需要把健身垫铺上，然后，三二一，开始跳跃。

有一段时间没有专门训练跳跃了，100个跳起来都有点费劲。不过也就连续四天的时间，从3分钟每天加码，到今天6分钟。再过几天，我就可以回到一口气10分钟的状态了。突然加码之后，身体也会有相应的反应，双腿酸痛，这是正常的，适应即可。

至于关注和调整饮食，对我来说，最有效的就是尽量不吃米饭和面食了。戒掉三分之二的主食，改成蔬菜和肉。在食堂吃自助餐，每一天都不由自主地多打一点，多打一点，一点又一点，就这样日积月累。

去年8月的集中减脂月仿佛还在昨天，一晃又是接近一年了。常年保持锻炼的一个好处是，想集中一段时间虐自己的话，只需要制定一个目标，即可。目标一旦设定，就全力达成就好。只要不是贪心地想在一段时间内同时攻克N个目标，就不会被吞噬。

说到这里，也该直面数据了，目标是什么呢？从7月9日到8月7日，体脂率下降4%。7月9日的体脂数据是26.9%，到8月7日复盘时，达到22.9%以内。

给生活增加一些新玩法吧。做不做得到，试过才知道呀。7月9日26.9%，7月10日26.4%，7月11日25.2%，看得见的微小变化，就这样，盯住体脂率。

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