减肥这个事

早晨测量体重,吓我一跳:114斤!

不是我大惊小怪,两个月前,过年的大饽饽吃的我体重一度飙升到120斤!那些日子,我真是不好意思拍照,不好意思上称。感觉全身都是五花肉了。

减肥这个事,我还真有两次。一次是十多年前,体重在106斤的时候,吃排毒养颜胶囊。那时被广告洗脑了,一天到晚“排毒养颜,一身轻松”,禁不住诱惑买了来吃,吃得胃疼拉肚子。幸亏吃的少,不然真能把人吃坏了。

还有一次,是网上买的减肥茶。喝完半夜肚子疼到出冷汗。那时体重110斤,就感觉肥不行了。减肥茶喝了几天,实在遭不了那罪,扔了。

后来,感觉110斤体重自己比较满意,再没为减肥折腾。什么刮痧、拔罐,都没试过。

我家没有太胖的人。感觉肥胖也有基因。总觉得自己不会胖。这几年运动少,没想到我也有120斤的时候。衣服大了一个号码,明显不如小一个号好看。尤其是脸大,大到不要脸那种。整个人都不自信了。

我真不是轻易放弃自己的人。真的不能容忍自己就这么“堕落”下去。我真听不了那些“良言相劝”的朋友说:“这个岁数,就得胖点,很正常!”

今年一月底,我买了动感单车。每天骑行十公里➕,最多一次骑行二十公里。

第一天骑五公里就不行了。酸得跟腿肚子吃个山楂似的。心跳加速,下来时腿抖,扶着车把头晕半天。第二天开始陆续增加运动量,第三天就十公里了。

这两个月,每天坚持打卡。每天流汗。体重逐渐降下来。别说减去这点我就骄傲哈,真没骄傲,只是开心。这期间我补充蛋白质,少吃碳水。碳水就是小麦面做的各种食品,大米等。少吃,没让你不吃。蔬菜、坚果一样不少。体重下来几斤,走路腿都有劲了。关键是:腰瘦了!原来的裤子能穿了!

现在开始上干货,分享下心得体会哈。

运动。必须运动。
仅仅靠节食可以减去体重,可弄不好减去的是你的肌肉而不是脂肪。只有燃烧脂肪,让肥肉变成瘦肉,才是健康的减肥。

运动前要热身,量力而行。一口吃不成胖子,一天也减不成瘦子。

运动后必须补充水分。

一日三餐营养均衡。牛奶、鸡蛋、坚果、蔬菜,一样也不能少。腿抽筋的,赶紧补钙。少吃含糖高的水果,不喝白米粥和饮料。

运动得有仪式感。别穿羽绒服跑步。户外户内都给自己买两套好看的运动衣。你拿运动当事了,运动肯定会用效果回报你。

千万别因为年龄、没空等理由放弃自己。减肥不仅仅因为好看,更是为了健康。

减肥去三高,减肥对心脏有益。
运动能产生让你快乐的多巴胺。

必须注意的是:量力而行,适可而止。如果你觉得不减肥也快乐,那就听你自己的。还是老话:开心是第一要务!

总之,健康减肥。管住嘴,迈开腿。至于药物减肥,那就算了吧。

涨姿势的图片

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